Rzuć palenie krok po kroku

Znajdź lub wzbudź w sobie motywację. Prawdopodobnie ją masz skoro tu jesteś. Nawet jeśli nie jesteś do końca pewny jest prawdopodobnie jakiś powód, dla którego zajrzałeś do tego serwisu.

Zastanów się przez chwilę i odpowiedz sobie na pytanie: czy oprócz postrzeganych przez Ciebie zalet palenia jest w nim też coś, co może już zaczyna Ci przeszkadzać? Czy znajdujesz jakieś potencjalnie ważne dla Ciebie korzyści z zaprzestania palenia?

Jest wiele negatywnych konsekwencji palenia dla Twojego zdrowia, samopoczucia, kieszeni. Jest też wiele korzyści, które odniesiesz jak przestaniesz palić tytoń. Zajrzyj do zakładki Długoterminowe skutki palenia oraz Korzyści wynikające z zaprzestania palenia, może tam znajdziesz dodatkowe powody, które skłonią Cię do tej, najważniejszej z punktu widzenia zdrowia, decyzji w Twoim życiu.

Warto spisać te powody i to co Cię skłoniło do podjęcia decyzji ponieważ motywacja w trakcie rzucania palenia nie będzie zawsze tak samo intensywna jak w momencie podejmowania decyzji. Prawdopodobnie będziesz musiał ją podtrzymywać, czasem wzbudzać na nowo - wtedy te spisane powody mogą posłużyć Ci jako narzędzie pomocy.

Zweryfikuj przekonania i obawy utrudniające podjęcie decyzji. Przed każdą ważną i trudną decyzją najczęściej powstrzymują ludzi różne przekonania dotyczące powodów do konieczności trwania w danym stanie oraz obawy dotyczące zmiany. I tak powody powstrzymujące podjęcie decyzji o zaprzestaniu palenia wynikają najczęściej ze stosowanych przez palaczy usprawiedliwień czy tłumaczeń swojej decyzji, np. palenie pomaga mi się uspokoić, bez niego nie dam sobie rady ze stresem, lub: palenie sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki, jestem z długowiecznej rodziny, mój dziadek palił i dożył 90 lat itp. Palacze mają też szereg obaw związanych z rzucaniem palenia. Np. że przytyją po rzuceniu palenia, że nie będą się mogli skoncentrować w pracy itp. Warto je zweryfikować ze specjalistą lub osobami, które również paliły, ale udało im się rzucić.

Porozmawiaj z kimś, kto rzucił palenie. Może będzie miał dla Ciebie pożyteczne wskazówki i będzie Ci kibicował? Jego wsparcie może okazać się bardzo cenne. Pamiętaj, że osoby którym coś się udało lubią dzielić się swoim sukcesem i mają wiele cennych przemyśleń. Mogą być nieocenionym źródłem wsparcia.

Wybierz sposób leczenia. Skontaktuj się ze specjalista. W Polsce istnieją poradnie dla palaczy oraz dostępne są leki pomagające przetrwać najtrudniejsze chwile w trakcie rzucania palenia. Zajrzyj do zakładki Rodzaje terapii lub zadzwoń do Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym, tel. 801 108 108. Pod tym numerem telefonu specjaliści, którzy od lat pomagają palaczom w rzucaniu palenia odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania dotyczące palenia.

Pamiętaj też, że palenie tytoniu to choroba – zespół uzależnienia od tytoniu. Jednym z następstw tej choroby jest zespół abstynencki, który występuje u osób, które próbują zmniejszyć ilość nikotyny lub zupełnie ją odstawić. Warto to wziąć pod uwagę przygotowując się do rzucenia palenia, aby nie czuć się nieprzyjemnie zaskoczonym, ale też aby potraktować te objawy jako przejaw tego, że organizm walczy z chorobą i znajdujemy się na dobrej drodze. Można też spróbować uprzedzić bliskich, ze próbujesz rzucić palenie i przez około 3, 4 tygodnie będziesz trochę „nieznośny" dla otoczenia i potrzebujesz tolerancji i wsparcia.

Możliwe objawy odstawienia nikotyny:

  • nastrój depresyjny lub dysforyczny
  • bezsenność
  • drażliwość, frustracja lub gniew
  • stany lękowe
  • trudności w koncentracji
  • niepokój
  • obniżenie częstości tętna
  • wzmożony apetyt i wzrost masy ciała

Przeanalizuj swoje palenie. Zidentyfikuj sytuacje, które są najbardziej ryzykowne dla Twojego postanowienia. Prawdopodobnie palisz już przynajmniej 10 lat. Dziesięć lub więcej lat nawyków związanych z paleniem, powtarzające się sytuacje, w których przychodzi chęć palenia, sytuacje w których nie potrafisz sobie odmówić – przeanalizuj je dokładnie, zastanów się, w których będzie Ci najtrudniej, pomyśl jak możesz sobie poradzić z chęcią zapalenia. Poradź się kogoś, skorzystaj z doświadczenia i rad eks-palaczy.

Możesz zapisać sobie te sposoby, abyś w chwili słabości nie pozostał bezradny i mógł z nich skorzystać.

Wyznacz dzień zero! Nie odwlekaj decyzji w nieskończoność. Najlepiej wyznacz termin w przeciągu dwóch tygodni.

Ciesz się każdym dniem wolności. Nagradzaj się za sukces. Nie lekceważ swojego sukcesu, rzucenie palenia to naprawdę duże osiągnięcie. Odkładaj pieniądze z zaoszczędzonych paczek papierosów i zrób sobie jakąś przyjemność. Celebruj kolejne rocznice (dzień, miesiąc, rok bez papierosa).

Wciąż powtarzaj sobie, że decyzja o rzuceniu palenia jest jedną z najlepszych decyzji w Twoim życiu.

Mgr Magdalena Cedzyńska, psycholog, psychoterapeutka

ORGANIZATOR KAMPANII:
Zmiany w przepisach wdrażających unijną dyrektywę tytoniową

W połowie grudnia 2015 roku Ministerstwo Zdrowia wprowadziło zmiany do ustawy tytoniowej. Zmiany dotyczą wyrobów bezdymnych, któ...

Czytaj więcej
Będzie zakaz sprzedaży papierosów mentolowych

Dyrektywa tytoniowa wprowadza zakaz sprzedaży papierosów mentolowych od 2020 roku. Polska złożyła skargę na ten przepis do Trybu...

Czytaj więcej
Według Głównego Urządu Statystycznego palimy coraz mniej

Według danych GUS odsetek palących spadł w Polsce w ciągu ostatnich 5 lat o ponad 3 procent i w tej chwili wynosi około 26. proc...

Czytaj więcej
Wszelkie prawa zastrzeżone © 2014 Cardiovascular Center Foundation

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies.

Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.