Jak nie przytyć

Palenie papierosów często postrzegane jest jako sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki. Jest to mit, który promuje przede wszystkim przemysł tytoniowy. Zarówno wśród osób palących znajduje się wiele osób z nadwagą i otyłością jak i wśród niepalących znajdują się osoby szczupłe jak i z nadwagą. Palacze jako argument przeciwko zaprzestaniu palenia często podają obawę o nadmierny wzrost masy ciała po rzuceniu palenia. Niektórzy mają za sobą już takie doświadczenie, inni słyszeli opowieści na ten temat.

Zaprzestanie palenia częstokroć wiąże się z przyrostem masy ciała, choć nie musi tak być.

Badania ex-palaczy wskazują, że zaprzestanie palenia papierosów wiąże się z przyrostem masy ciała o 4 do 5 kg po 12 miesiącach niepalenia. Może dziać się tak zarówno u osób nieprzyjmujących leków ułatwiających zaprzestanie palenia (NTZ, bupropion lub wareniklina), jak i u osób poddanych takiemu leczeniu. Wydaje się, że średnia zmiana masy ciała nie zależy od stosowanego leczenia uzależnienia od nikotyny.

Jest kilka mechanizmów, które wpływają na przyrost masy ciała po zaprzestaniu palenia.

Po pierwsze przemiana materii zwalnia na około pół roku, to oznacza że nie zmieniając diety i nie zwiększając aktywności fizycznej osoba rzucająca palenie może zwiększyć masę ciała. Jednak eksperci nie zalecają jednoczesnego przejścia na dietę i rzucania palenia. Przejście na dietę podczas podejmowania próby zaprzestania palenia tytoniu może utrudnić porzucenie nałogu, jeśli wiąże się z uczuciem głodu. Istnieje ścisłe powiązanie neurofizjologiczne między potrzebą zapalenia tytoniu, a potrzebą zaspokojenia głodu; istnieją też dane z badań doświadczalnych wskazujące na to, że głód wiąże się z silniejszą chęcią zapalenia tytoniu i z bardziej intensywnym paleniem.

Po drugie niepalącemu palaczowi pozostają „puste ręce", które należy czymś zająć. Najłatwiej oczywiście jest sięgnąć po coś do jedzenia. W ten sposób jedzenie symbolicznie przypomina palenie. Istotne jest to, co wędruje do ust palacza. Jeśli zamiast słodkich czy słonych przekąsek trafiają tam zdrowe produkty takie jak warzywa, owoce, orzechy, czy suszone owoce wówczas ograniczamy ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała.

Po trzecie palacze sztucznie poprawiają sobie nastrój paląc, gdyż zawarta w papierosach nikotyna wyzwala dopaminę, która chwilowo poprawia nastrój. Jedzenie jest również wyzwalaczem dopaminy, więc palacze zastępują jeden sposób na dopaminę drugim.

Pamiętaj:

  • zwiększ swoją aktywność fizyczną, wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie endorfin, a tym samym poprawia nastrój.
  • nie wprowadzaj radykalnej diety podczas rzucania palenia, głód jedzenia nie pomaga radzić sobie z głodem nikotynowym. Jednak zwracaj uwagę na to, czym zastępujesz papierosa; zamiast niego wybieraj zdrowe przekąski.
  • 4 do 5 kilo więcej, które mogą pozostać po zaprzestaniu palenia niosą mniejsze ryzyko zdrowotne niż kontynuowanie palenia. Możesz starać się je „zgubić" jeśli już poczujesz się silny w swojej abstynencji tytoniowej.

Mgr Magdalena Cedzyńska, psycholog, psychoterapeutka

ORGANIZATOR KAMPANII:
Zmiany w przepisach wdrażających unijną dyrektywę tytoniową

W połowie grudnia 2015 roku Ministerstwo Zdrowia wprowadziło zmiany do ustawy tytoniowej. Zmiany dotyczą wyrobów bezdymnych, któ...

Czytaj więcej
Będzie zakaz sprzedaży papierosów mentolowych

Dyrektywa tytoniowa wprowadza zakaz sprzedaży papierosów mentolowych od 2020 roku. Polska złożyła skargę na ten przepis do Trybu...

Czytaj więcej
Według Głównego Urządu Statystycznego palimy coraz mniej

Według danych GUS odsetek palących spadł w Polsce w ciągu ostatnich 5 lat o ponad 3 procent i w tej chwili wynosi około 26. proc...

Czytaj więcej
Wszelkie prawa zastrzeżone © 2014 Cardiovascular Center Foundation

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies.

Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.